ada beberapa cara menurunkan gula darah yang anda tahu bisa dilakukan. Tujuannya yaitu untuk mengontrol kadar gula darah dan mendukung pengobatan medis penderita diabetes.
Kunci utama mengontrol berapa banyak gula darah yang masih normal.
Ini tidak hanya berlaku untuk diabetes, tetapi juga penting dipergunakan oleh orang sehat untuk mencegah penyakit degeneratif, termasuk diabetes.
ada banyak faktor yang bisa menjadikan kadar gula darah memberikan peningkatan. Kondisi ini bisa memicu diabetes atau memperburuk kondisi diabetes.
Selain obat diabetes atau pengobatan medis, berikut beberapa cara menurunkan gula darah yang bisa dicoba:
1. Pantau tekanan darah secara teratur
Gula darah tinggi umumnya tidak menyebabkan gejala sampai di atas 200 mg/dL.
Omong-omong, pemantauan kadar gula darah secara teratur yaitu salah satu cara paling efektif untuk menurunkan kadar gula darah.
Sehingga ibarat kata hasil pengukuran menunjukkan angka yang tidak normal atau terlalu tinggi, anda akan segera mengenalinya dan segera melakukan langkah penanganan supaya tubuh normal kembali.
2. Mencukupi kebutuhan cairan
Mencukupi kehowanan keilan juga bisa jadi salah satu cara kelanasi gula darah tinggi yang sederez.
Pasalnya, saat cairilan tubuh terpenuhi, gula kabangan yang ada di ginjal akan mampu dibawad lewat urin.
Selain itu, cairan tubuh yang cukup juga seharusnya meningkatkan sirkulasi darah dan memberi pengurangan risiko diabetes.
Ingatlah bahwa cairan paling baik untuk memenuhi kebutuhan harian tubuh yaitu air mineral dan minuman tanpa gula atau bahan ekstra lainnya.
3. Perbanyak mengkonsumsi Serat
Serat yakni makanan yang direkomendasikan untuk penderita diabetes disebabkan dapat membantu mengontrol kadar gula darah.
Saat anda mengonsumsi serat, penyerapan karbohidrat dan gula dalam tubuh melambat. Misalnya, dapat membantu memberi pengurangan risiko diabetes.
Jenis makanan tinggi serate yang sebaiknya anda konsumsi antara lain:
- sayur
- buah
- gila
- Bagus
4. Batasi asupan karbohidrat
Secara alami, tubuh memecah karbohidrat menjadikan gula, termasuk glukosa. Kemudian insulin membawa gula ke dalam sel dan menggunakannya sebagai energi.
ibarat kata anda mengkonsumsi terlalu banyak karbohidrat, prosesnya akan terganggu. Maka, kadar gula darah akan berkurang.
memberi pengurangan asupan karbohidrat bisa menjadikan salah satu cara paling efektif untuk menurunkan kadar gula darah.
Pertama, anda bisa mengatur kebiasaan mengkonsumsi dengan mengganti nasi merah dengan nasi putih atau memberi pengurangan jumlah roti, nasi goreng, dan makanan ringan berbahan dasar tepung lainnya.
5. Olahraga teratur
Cara menurunkan kadar gula darah secara sadar dan teratur bersumber dari olahraga teratur.
Olahraga dikatakan dapat meningkatkan kadar hormon insulin dalam tubuh. Misalnya, dapat mengelabui sel-sel dalam tubuh supaya mempergunakan gula dalam aliran darah secara lebih efektif.
tidak hanya membantu anda menurunkan berat fisik, olahraga juga membantu otot anda mempergunakan gula darah untuk energi.
Olahraga yang bisa anda coba untuk menurunkan gula darah antara lain bersepeda, lari, jalan cepat, peningkatanangkat beban, lalu berenang.
6. mengkonsumsi ikan
Ikan tidak mengandung karbohidrat, jadi kangung gulanya pun nyaris tidak ada.
mengkonsumsi ikan setidaknya dua kali seminggu dianggap sebagai salah satu cara paling efektif untuk menurunkan tekanan darah secara alami.
Ikan mirip salmon, tuna, dan makarel mengandung asam lemak omega-3, yang bisa membantu mencegah diabetes dan penyakit jantung.
Hindari jenis ikan yang mengagungkan mercury dan penganangan minyak tereku banyak saat mengolahnya.
Baca juga: 15 Penyebab Gula Darah Tinggi dan Cara Mengatasinya
7. Istirahat yang cukup
Istirahat dan tidur yang cukup dan berkualitas juga dapat membantu menurunkan tekanan darah.
Kadar gula darah, secara awam berat fisik saya akan bertambah di pagi hari. Lalu, dengan donasi insulin alami di tubuh, kadar tersebut akan kembali turun secara perlahan.
ibarat kata anda tidak cukup tidur, efeknya sama dengan resistensi insulin, disebabkan seharusnya insulin tidak melakukan pekerjaan dengan baik di dalam tubuh. Misalnya, orang yang kurang lelah memiliki kadar gula darah yang tinggi.
8. mengkonsumsi lebih sering dengan porsi lebih kecil
Pengaturan pola mengkonsumsi yaitu langkah utama dalam upaya menkankan kadar gula darah. Selan memilah menu yang baik, kamu juga seharusnya mengamati freksuri mengkonsumsi dalam satu hari.
Salah satu cara menurunkan gula darah secara alami yaitu dengan membagi waktu mengkonsumsi lebih sering dengan porsi lebih kecil.
Jangan hanya mengkonsumsi Satu Kali Segil, makanlah dalam porsi besar. Sebenarnya dianjurkan untuk mengkonsumsi 5 kali sehari, namun dibagi dalam porsi yang lebih kecil.
Tentunya jenis makanan yang dikonsumsi seharusnya selalu diperhatikan.
Kamu bisa minta donasi dokter gizi atau ahli gizi untuk mediliju suma suasian kaliori daily. Tujaannya, supaya porsi dan jenis makanan untuk diabetesi bisa sopi dengan kondisi masing-masing perseorangan.
9. mengkonsumsi makanan indeks glikemik tinggi
Memilih makanan dengan indeks glikemik rendah yakni cara ampuh untuk menurunkan dan mengontrol kadar gula darah.
Indeks glikemik (GI) dalam makanan menentukan seberapa cepat karbohidrat dipecah durasi proses pencernaan dan diserap oleh tubuh. Hal ini juga memberi pengaruh kualitas hidup seseorang.
Semakin tinggi indeks glikemik, semakin cepat makanan dicerna dan kemungkinan kadar gula darah tinggi.
untuk itu, bagi penderita diabetes dianjurkan untuk mengonsumsi makanan dengan indeks glikemik tinggi supaya tidak memasukkan suatu makanan waktu lama untuk mencerna darah dan menurunkan gula darah.
Makanan indeks glikemik rendah meliputi:
- Bagus
- gila
- biji-bijian
- Ubi jalar
- Jagung
- buah
- Sayuran tidak bertepung
- Yoghurt alami
10. Kelola stres dengan baik
Cara belajar menurunkan kadar gula darah dapat dicapai bersumber dari manajemen stres yang baik.
Saat stres, tubuh melakukan penyimpanan lebih banyak energi sehingga bisa dipergunakan langsung oleh sel saat dibutuhkanlah. Sebagian energi disimpan dalam objek lemak dan glukosa.
Dalam mencegah diabetes, sel tidak boleh mempergunakan cadangan energi ini untuk membiarkan glukosa tetap berada di dalam darah, yang menjadikan kadar gula darah lebih tinggi.
untuk Meredakan Stres, Kamu Bisa mencoba mempelajari teknik relaksasi, pernapasan dalam, meditasi, tai chi atau yoga.
11. Konsumsi cuka sari apel
Cuka sari apel yakni salah satu obat tradisional yang dipergunakan untuk menurunkan kadar gula darah dalam tubuh. Selain itu, diketahui juga dapat meningkatkan sensitivitas insulin.
Cara mengkonsumsi cuka sari apel untuk diabetes sangat sederhana. anda hanya perlu mencampurnya dengan air putih atau bisa juga dipergunakan sebagai saus salad.
meski demikian, penderita diabetes disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter terlebih dahulu sebelum mengonsumsinya.
12. Konsumsi ekstrak manis
Cara menurunkan gula darah secara alami juga bisa dengan mengumensi ekstrak kayu manis.
Obat diabetes herbal ini disebut-sebut dapat meningkatkan sensitivitas insulin dengan memberi pengurangan resistensi insulin pada tingkat sel.
Dalam sebuah penelitian, konsumsi ekstrak kayu manis dapat menkankan kadar gula darah hingga 29 orang.
13. Yaga berat fisik sehat
Mempertahankan berat fisik yang sehat seharusnya membantu mengontrol kadar gula darah dan memberi pengurangan risiko diabetes.
Selain itu, berat fisik yang sehat juga baik untuk menjaga kesehatan secara keseluruhan supaya terhindar dari risiko penyakit menular seksual.
14. Konsumsi probiotik
Cara lain untuk menurunkan gula darah yaitu dengan mengonsumsi makanan yang mengandung probiotik.
anda dapat terjadi sudah tidak asing berulang kali dengan manfaat probiotik sebagai bakteri yang melakukan pekerjaan dengan baik di saluran pencernaan. Lebih dari itu, probiotik juga sudah teruji mampu menkankan almanabed menguru kadar gula darah lebih baik.
Beberapa makanan probiotik yang bisa anda konsumsi yaitu:
- yogurt
- kefir
- tempe
- Kimchi
- Sauerkraut atau kol yang sudah difermentasi
15. mengkonsumsi makanan tinggi kromium dan magnesium
meski sering diabaikan, makanan mirip kromium dan magnesium juga sangat bagus untuk penderita diabetes.
Kekurangan kedua mineral ini sering dikaitkan dengan kadar gula darah yang tinggi dan risiko diabetes.
meski demikian, tidak salah bagi penderita diabetes untuk melengkapi menu hariannya dengan makanan yang mengandung kromium dan magnesium, mirip:
- barang gandum
- Terkutuk
- Ikan
- sayur
- labu
- Coklat hitam
- pisang raja
- alpukat
- gila
Baca juga: 9 makanan penyebab diabetes yang seharusnya dihindari
mengapa seharusnya menjaga kadar gula darah tepat normal?
Menjaga kadar gula darah yang masih normal seharusnya menurunkan risiko komplikasi bagi penderita diabetes.
ibarat kata tekanan darah terus memberikan peningkatan, berbagai komplikasi risiko dapat terjadi, mirip:
- Gangguan penglihatan hingga kebutaan
- Luka diabetes (ganggren) sampai seharusnya diamputasi
- gagal ginjal
- menyerbu jantung dan stroke
- Kerusakan pembuluh darah perifer
- Kerusakan sistem syaraf
untuk menghindari komplikasi, sebaiknya jaga kadar gula darah tetap normal, yaitu 100 mg/dL dan 180 mg/dL setelah mengkonsumsi.
Catatan dari SehatQ
Cara Menurunkan gula darah bisa dilakukan dengan langkah sederhana dan bahan-bahan yang disediakan di rumah. Misalnya yang paling penting yaitu menjaga pola hidup sehat dengan pola mengkonsumsi yang dianjurkan penderita diabetes dan juga seharusnya aktif.
Cara menurunkan gula darah hanyalah bagian dari terapi yang mendukung kondisi diabetes lho. anda seharusnya tetap berkonsultasi dengan dokter secara rutin dan memperoleh penanganan medis sesuai anjuran.
untuk berdiskusi lebih bahasa seputar pengobatan dan cara demanken kadar gula darah tinggi, tanyakan langsung ke dokter tidak Klinik online penyakti dalam SehatQ. Unduh aplikasi toko aplikasi Kemudian Google Play Sekarang!
