bagaimanakah sebenarnya mengikuti rutinitas buku harian
Rutinitas penjurnalan yang konsisten bisa menjadikan transformatif. Penelitian menunjukkan bahwa ini adalah cara yang dapat diandalkan untuk meningkatkan kesehatan dan kebahagiaan kamu: Bisa Meredakan stres dan kecemasanMeningkatkan depresi gejalaMeningkatkan Retensi memoridan penguatan optimisme.
beresonansi dengan Margaret Guilmiti, penulis Brave(ish): Memoirs of a Perfect Recovereryang sudah menulis jurnal dalam jangka waktu 63 tahun—dimulai dengan buku harian putih kecil yang membutuhkan kunci emas untuk mengakses pikiran masa kecilnya, dan memberikan peningkatan melalui banyak hal. Keindahan Marimeko dan Moleskine. Saat tumbuh dewasa, dia menulis dalam jurnalnya tentang kebingungan menjadikan anak yang tertutup dan sangat menyukai guru kelas delapannya. Sebagai orang dewasa, dia melakukan penyimpanan apa yang dia sebut “laporan perjalanan”: entri jurnal yang mendokumentasikan perjalanannya, yang dapat dia bagikan dengan orang tuanya, yang tak dapat menemaninya.
[time-brightcove not-tgx=”true”]
“Jurnal sangat terapeutik, itulah sebabnya saya melakukannya dalam jangka waktu bertahun-tahun,” kata Guilmiti. Dia menghargai akses ke kenangan yang bertahan seumur hidup — jurnal seperti arsip pribadi — dan setelah menulis di salah satunya, dia merasa puas dan lega. “Dia selalu menjadikan pendampingku.”
Salah satu alasan membikin jurnal begitu kuat, kata Allison, adalah disebabkan hal itu meningkatkan kewaspadaan mental McKleroy, seorang terapis dan penulis Jurnal Self-Compassion: Panduan dan Praktik untuk Menginspirasi Kebaikan dalam Pikiran, Emosi, dan Tindakan kamu. Dia tahu praktik itu sebagai “tindakan radikal yang bagus untuk menjaga diri sendiri”. Ini dapat membantu kita mengidentifikasi cara kasar kita menyampaikan kepada diri sendiri dan tentang diri kita sendiri, dan mulai memahami kenapa kita melakukan perubahan bahasa kita. membikin jurnal juga yakni cara yang efektif untuk memeriksa kembali hal-hal yang sudah kita pertahankan — seperti tak berhasil di masa lalu — dan tahu apa yang kita pelajari darinya dan bagaimanakah melangkah maju. “Ini bisa menjadikan cara untuk mengembalikan masa lalu ke masa lalu dan melengkapinya, sehingga kamu dapat membuatnya lagi,” adiknya. “Benar-benar membutuhkan ruang untuk memberikan penawaran diri kamu kejelasan dan kasih sayang.”
Tapi tanyakan siapa saja yang melakukan pembelian buku catatan baru yang bagus dan kemudian enam bulan kemudian menemukannya, halaman nol: Konsistensi bisa jadi rumit. Di sini, para ahli berbagi delapan strategi untuk tetap berpegang pada rutinitas jurnal kamu.
Nyatakan kenapa kamu melakukan ini
Saat kamu mulai membikin jurnal, manfaatkan pola terdalam kamu. kenapa membuat jadi berkembang praktik ini sangat berarti bagi kamu? bagaimanakah kamu ingin meningkatkan kehidupan kamu, dan apa yang kamu harapkan darinya? “Itu bisa berupa komitmen terhadap kesehatan dan kesejahteraan, atau terhadap kegembiraan dan kebahagiaan. Itu bisa berupa komitmen terhadap pembelajaran dan peningkatan atau makna dan tujuan,” McIlroy Dia mengungkapkan kata kata. Apa pun alasannya, “mengomunikasikan kenapa kamu melakukan ini sangatlah sangat berarti.” Dia merekomendasikan untuk meletakkan catatan tempel di jurnal kamu yang merangkum kenapa kamu memulai perjalanan baru ini. Itu dapat terjadi mengutarakan “makna dan kegembiraan,” misalnya—pengingat dalam huruf kapital tentang apa yang akan kamu peroleh dengan mengisi halaman-halaman itu.
Jadwalkan entri jurnal reguler
Cara terbaik untuk membangun kebiasaan baru, kata Asaf Mazar, adalah menandainya menjadikan kebiasaan yang sudah mendarah daging. pakar ilmu perilaku dan peneliti postdoctoral di Wharton School, University of Pennsylvania. Ini sering disebut penumpukan kebiasaan: mengasosiasikan perilaku baru dengan perilaku yang kamu lakukan secara otomatis. Mereka membantu memastikan bahwa ada waktu dan tempat spesifik untuk seluruh yang kamu lakukan. “Yang sering terjadi adalah orang mempunyai pikiran, ‘Saya akan menulis buku harian, saya akan melakukan latihan,’ dan hal itu terjadi di beberapa titik sepanjang hari,” adiknya — tetapi itu tak pernah terjadi. Alih-alih membiarkan hal-hal terjadi secara kebetulan, rencanakan jurnal. dalam jangka waktu 15 menit saat kamu menikmati kopi pagi, pantas setelah mandi malam hari, atau sekeliling waktu yang sama dengan ritual lain yang sudah teruji oleh waktu.
Tetapkan tujuan yang sangat bisa dicapai
Menetapkan standar yang dapat ditindaklanjuti dapat membantu kamu tetap termotivasi dan fokus, kata Masika Jordan-Alston, seorang psikolog dan asisten profesor di departemen konseling di Bowie State University di Maryland. Ini bisa berarti menargetkan jumlah kata atau jumlah halaman tertentu setiap hari. atau kamu dapat terjadi berupaya membikin jurnal untuk jangka waktu tertentu — dan itu tak wajib lama. Katakan, “Saya akan berpatroli dalam jangka waktu lima menit hari ini.” Saya akan berpatroli dalam jangka waktu tiga menit,” pendapat Jordan Alston. “jikalau kamu hanya punya satu menit, kamu bisa menggambar, hanya untuk mengeluarkan pikiran kamu.”
Bereksperimenlah dengan berbagai format dan alat
tak perlu merasa dibatasi atau dibatasi oleh pena dan kertas. Banyak orang membikin jurnal dengan cara lain: Jordan Alston, misalnya, melakukan penyimpanan entri jurnal dalam jangka waktu bertahun-tahun di aplikasi Notes di ponselnya. Setelah kerabat laki-lakinya meninggal, dia mengadopsi rutinitas video diary dan membagikan sebagian dari apa yang dia rasakan di platform media sosialnya. “kamu juga dapat melakukan penyimpanan jurnal audio di ponsel kamu,” adiknya. “Saya melakukannya sebagai memo suara – saya punya banyak memo.” ada berbagai alat ucapan-ke-teks lain yang juga dapat membantu.
atau kamu dapat mengunduh program secara online. aplikasi Hari pertama Ini memberikan penawaran templat yang bermanfaat dan kemampuan untuk memberikan perlindungan jurnal kamu dengan kata sandi, dan menangkap hal-hal seperti lokasi kamu sehingga kamu dapat mengurutkan entri sebelumnya di peta. catatan Ini memungkinkan kamu untuk mendikte pemikiran kamu menggunakan alat pengenalan ucapan, dan kamu dapat memberi lampiran gambar dan grafik. dan bekerja saya Ini mengirimkan pengingat jurnal reguler melalui email – yang dapat kamu lakukan hanya dengan membalas pesan.
Kurangi hambatan – bahkan yang kecil sekalipun
Hambatan terkecil bisa menjadikan alasan terbesar kenapa kamu gagal mengikuti rutinitas penjurnalan kamu. jikalau kamu menggunakan rute pena dan kertas, permudah diri kamu dengan memastikan jurnal kamu selalu tampak cemerlang, kata Mazar. jikalau kamu kamu wajib menggali laci untuk menemukannya, sebaiknya kamu beralih ke yang lain. Memilih warna yang cerah, seperti hot pink atau oranye, juga dapat membantu, yang meningkatkan kemungkinan jurnal kamu tetap tampak dan diingat. Selain itu, jadikan kamu selalu memiliki akses mudah ke pena yang mempunyai fungsi penuh. “jikalau kamu capek, dan ingin mengambil buku harian kamu, tetapi tak ada pena di samping kamu saat itu juga, kemungkinan besar kamu akan tanpa perlawanan,” kuil catatan. “Kedengarannya konyol, disebabkan rintangannya kecil, tapi begitulah cara kami bekerja.”
Cobalah pola harian yang mempunyai perbedaan
Majalah tak selalu tentang kata – atau kalimat tradisional. “ada kalanya saya hanya rambut bebas,” kata Jordan Alston. Orang lain akan merasa paling mempunyai ketertarikan pada jurnal seni, yang biasanya berarti mencampurkan warna, kata, dan gambar pada halaman. Anak perempuan Jordan Alston yang berusiakan 9 tahun senang mencorat-coret di majalah; Baginya, itu adalah bentuk ekspresi diri terbaik.
Buku harian peluru adalah pendekatan terkenal lainnya. Jurnal-jurnal ini biasanya tak memiliki halaman mempunyai garis; Sebaliknya, ada bagian untuk mencatat daftar tugas dan aspirasi, dan untuk melacak hal-hal seperti kebugaran atau kesuburan, seringkali dengan singkatan dan ikon. kamu juga dapat memilih jurnal rasa syukur, yang dilakukan perancangan untuk mencatat hal-hal yang kamu syukuri — sering kali, katakanlah, tiga hal sehari.
Andalkan petunjuknya
Salah satu tantangan untuk terus menulis jurnal adalah mencari tahu apa yang wajib dilakukan dengan seluruh ruang nol itu. jikalau kata-kata tak mudah diucapkan, pertimbangkan untuk menggunakan perintah – ada banyak buku dan situs web yang mencantumkan opsi. Misalnya, beberapa orang menyukai metode “mawar, kuncup, duri”, yang artinya memberi tanda pada mawar (sesuatu yang positif yang terjadi), kuncup (sesuatu yang kamu nantikan), dan duri (sesuatu yang mengganggu kamu atau yang kamu butuhkan). membantu).
Menulis surat untuk waktu berikutnya atau diri kamu yang lebih belia juga bisa menjadikan hal yang ampuh, McIlroy Dia mengungkapkan kata kata. “Saya melakukan permintaan orang menulis surat ke berbagai bagian diri mereka, dan itu bisa sangat menakjubkan,” adiknya. “seperti bagian dirimu yang ketakutan, stres, atau sedih.”
Menyewa mitra akuntabilitas
Berbagi latihan penjurnalan kamu dengan teman atau personil keluarga dapat membantu kamu tetap termotivasi dan bertanggung jawab. Para ahli merekomendasikan untuk membikin grup harian dengan teman atau pertemukan komunitas online untuk berbagi kemajuan kamu.
Tidakkah kamu merasa nyaman menyiarkan ide kamu sendiri? Jordan Alston menginstruksikan siswanya untuk berbagi hanya satu hal dengan mitra akuntabilitas. “tak wajib semuanya,” adiknya. dan ingat: ada imbalan besar untuk memanfaatkan sisi rentan kamu, apakah kamu melakukan penyimpanan refleksi kamu untuk diri sendiri atau membaginya dengan orang lain. “Saat kamu ingin menjadikan kuat, kamu berolahraga dan mengangkat beban,” kata Jordan Alston. “ketika kamu ingin otak kamu kembali, kamu membikin jurnal.”
sumber : https://time.com/6266437/journaling-routine-health-benefits/
