Cara membuat pelacakan kebugaran tidak terlalu mengkhawatirkan

Cara membuat pelacakan kebugaran tidak terlalu mengkhawatirkan

tidak ada yang memberikan sanggahan bahwa pelacak kebugaran dan jam tangan pintar dapat menjadikan alat yang memiliki manfaat untuk membangun kebiasaan sehat. Namun, andai kamu tidak hati-hati, itu juga bisa menjadikan sumber utama kecemasan.

kamu tidak mustahil tergoda untuk memikirkan bahwa kecemasan yang bisa dikenakan yaitu sesuatu yang terjadi pada orang lain. Namun, sangat mudah untuk jatuh ke dalam kebiasaan beracun yang bisa lenyap. Saya seorang peninjau perangkat yang bisa dikenakan Dia semestinya Saya lebih tahu, bahkan seharusnya berurusan dengan kebiasaan pelacakan kebugaran saya yang memicu kecemasan. Dua tahun lalu, saya begitu terjebak dalam mengejar garis lari sehingga saya mengabaikan sinyal tubuh saya yang menyuruh saya untuk menurunkan nada. kamu memberi saya kasus shin splints yang jelek. tidak hanya saya tidak dapat melakukan lari selama hampir delapan pekan, tetapi itu juga mempunyai arti melewatkan balapan 10K yang telah saya nantikan. Kemudian, itu memaksa saya untuk mempertimbangkan kembali peran yang dimainkan perangkat ini dalam hidup saya dan tujuan kebugaran saya.

Pelacak kebugaran tidak perlu menjadikan perhatian. Berikut yaitu beberapa langkah mudah yang telah saya pelajari selama bertahun-tahun untuk memastikannya berhasil ke kamu dan bukan sebaliknya.

Foto oleh Vjeran Pavic/The Verge

Tetapkan tujuan yang kecil dan mudah

melakukan perubahan apa pun dalam hidup kamu membutuhkan energi yang sangat besar. Semakin besar perubahannya, semakin banyak energi yang kamu butuhkan untuk mengatasi kelembaman nyaman dari kebiasaan kamu saat ini. Kalikan dengan 1.000 andai kamu melakukan percobaan membangun rutinitas olahraga untuk pertama kalinya sebagai orang dewasa. Inilah sebabnya kenapa kamu seharusnya selalu memulai dari yang kecil. Maksud saya, sungguh-sungguh kecil. Tuliskan apa pun yang menurut kamu kecil, lalu jadilah lebih kecil.

Misalnya, tujuan khalayak umum yaitu melangkahkan kaki 10.000 langkah setiap hari. Meskipun tidak banyak dukungan ilmiah, tujuan 10.000 langkah sudah tertanam dalam jiwa kita sehingga banyak pelacak kebugaran menggunakannya sebagai default selama persiapan. Tetapi kecuali kamu sudah melangkahkan kaki setiap hari (alias 9.000 hingga 9.500 langkah), kecil kemungkinan kamu akan dapat mencapai tujuan ini secara konsisten.

Bagi saya, seorang wanita 5-kaki-3, 10.000 langkah yaitu sekitar 4,5 sampai 5 mil. Dengan kecepatan melangkahkan kaki saya yang biasa, kami menjelaskan selama 70 hingga 80 menit sehari. Kebanyakan orang dewasa yang sibuk tidak dapat tiba-tiba beralih dari melangkahkan kaki 20 menit sehari menjadikan lebih dari satu jam sehari dan mempertahankan momentum itu. Dengan menetapkan tujuan besar yang sangat berbeda dari kebiasaan kamu saat ini, kamu menyiapkan diri untuk kecemasan dan tidak.

Langkah yang lebih baik yaitu mengabaikan pengaturan sasaran default ataupun otomatis apa pun di jam tangan pintar ataupun pelacak kebugaran kamu. Beberapa perangkat kurang ambisius dalam sarannya, tetapi bahkan gadget terpintar pun tidak tahu hidup kamu. (Contoh kasus: Apple Watch saya menginstruksikan saya untuk melangkahkan kaki cepat selama 27 menit saat saya terbaring di tempat tidur disebabkan Covid.) Lebih sulit dari apa yang kamu lakukan sekarang.

andai kamu benar-benar ingin menjadikan seseorang yang melakukan lebih dari 10.000 langkah sehari, langkah yang lebih cerdas yaitu memakai pelacak terlebih dahulu selama tiap minggu dan memandang jumlah langkah normal kamu. Kalaupun jumlahnya jauh dari 10.000, tambahlah saja 300-500 langkah. pada saat kamu dapat mencapai angka ini secara konsisten selama satu ataupun dua pekan, tambahlah berulang kali 300-500 langkah. Ulangi sampai kamu mencapai 10.000.Jadi, alih-alih frustrasi pada saat kamu gagal, kamu akan mencetak cukup kemenangan untuk memperkecil kemungkinan kamu berhenti andai kamu mengalami satu ataupun dua hari yang jelek.

Ini hanyalah satu contoh, tetapi kamu dapat menerapkannya ke hampir semua metrik yang dilacak oleh perangkat yang bisa dikenakan.

Intinya: beri tahu jam tangan pintar ataupun tujuan hipotetis kamu untuk tersesat. Mulailah dengan tujuan yang membutuhkan sedikit jerih payah dan bangun dari sana.

tidak untuk memprioritaskan garis dan tantangan

Banyak jam tangan pintar, pelacak, dan aplikasi olahraga bersalah disebabkan mengagungkan coretan dan tantangan yang mengadu domba kamu dengan teman di platform yang sama. Ini yaitu mekanisme yang bonafide untuk meningkatkan kebugaran dan memberikan dorongan konsistensi bersumber dari isyarat visual. Namun saat kamu memulai perjalanan kesehatan dan kebugaran, apakah kamu memperoleh kemenangan lencana digital untuk waktu yang lama ataupun menantang tujuan utama kamu? Sebagian besar tidak.

Garis dan Tantangan yaitu alat umpan balik yang dimaksudkan untuk memberikan bantuan kamu pada hari-hari pada saat motivasi kamu rendah ataupun bahkan tidak ada. Tetapi andai kamu yaitu orang yang kompetitif, kamu mempunyai resiko menggali terlalu dalam. tidak seperti jenis kebiasaan lainnya, saat berolahraga, kamu mempunyai resiko cedera — dan bahkan orang yang paling sehat pun bisa sakit. Dalam jangka panjang, itu akan membuat kamu tetap pada jalurnya daripada pergi selama berminggu-pekan (ataupun bahkan berbulan-bulan) disebabkan kamu memangkas diri sendiri.

Tanyakan pada diri kamu tiga hal. Apakah saya merasa baik secara fisik tetapi membutuhkan motivasi ekstra hari ini? Apakah saya mengatur ulang ataupun menurunkan prioritas area krusial lainnya dalam hidup saya untuk mempertahankan garis ini? Apakah mempertahankan rekor ini akan meningkatkan risiko penyakit ataupun cedera saya?

andai kamu menjawab ya untuk pertanyaan pertama, lakukanlah, terutama andai kamu baru mulai membangun rutinitas olahraga baru. Tetapi andai kamu menjawab ya untuk dua pertanyaan terakhir, ada baiknya mengingatkan diri kamu tentang tujuan gambaran besarnya.

Ini bukan masalah yang akan memberikan pengaruh semua orang. Namun andai kamu terobsesi dengan font, ada cara mudah untuk mengatur ulang. Atur ulang tata letak jam tangan pintar, pelacak, tampilan jam, ataupun tata letak aplikasi pendamping untuk tidak menonjolkan font dan lencana. Di aplikasi, coba sembunyikan sepenuhnya andai dapat dimungkinkan. Misalnya, di aplikasi Garmin Connect, saya mengatur ulang tab untuk menyembunyikan daftar tantangan. Sebaliknya, saya memilih untuk menekankan perencanaan pelatih Garmin saya. Tujuan saya yaitu untuk menjalankan waktu lebih cepat dalam setengah maraton yang akan datang, dan lebih mudah untuk fokus pada saat itu secara visual di depan dan di tengah.

kehidupan terjadi. kamu pasti akan memutuskan antrean disebabkan lupa pengisi daya ataupun ada keadaan darurat keluarga. andai kamu menerimanya, akan lebih mudah untuk memandang pukulan hanya sebagai alat umpan balik yang memberi tahu kamu andai tujuan tertentu berada pada level yang sesuai ataupun perlu disesuaikan.

fokus kembali saat terluka, sakit, ataupun mengalami masa-masa sulit

Kecuali kamu super, pada akhirnya kamu akan sakit ataupun terluka. Setiap orang juga melewati masa-masa sulit yang tidak dapat diatasi dengan kemauan saja. selama saat-saat itu, kamu akan kamu kehilangan kemajuan ataupun kamu tidak mustahil seharusnya menunda tujuan. Itu bau, dan tidak ada jalan lain, jadi santuy saja. Inilah saatnya menjelajahi fitur pelacakan kesehatan lainnya.

andai kamu sakit parah ataupun terluka, fokuslah pada pelacakan tidur. Banyak jam tangan pintar dan pelacak kebugaran dapat dimungkinkan kamu menetapkan sasaran tidur. Banyak tidur akan memberikan bantuan kamu pulih lebih cepat. andai kamu memiliki Cincin Oura, kamu juga dapat mengaktifkan mode pemulihan, yang menonaktifkan sasaran aksi demi istirahat dan kualitas tidur. Pelacak hidrasi yaitu cara yang baik untuk memastikan kamu mendapatkan cukup cairan juga.

Foto oleh Amelia Hollowate Krales/The Verge

andai kamu mengalami masa sulit, tetapkan tujuan yang bisa diterapkan. tidak mustahil kamu Dia Berolahraga selama satu jam sehari, tetapi sekarang kamu hanya dapat mengumpulkan cukup tenaga untuk melangkahkan kaki selama lima menit. Tetapkan itu sebagai tujuan kamu. kamu akan menyisihkan sedikit waktu untuk diri sendiri dan gerakan kamu setiap hari. pada saat saatnya untuk kembali, kamu tidak perlu memulai dari awal disebabkan kamu telah mempertahankan kebiasaan itu. andai perangkat yang bisa dikenakan memiliki fitur kewaspadaan, coba aktifkan pengingat pernapasan. Beristirahat sejenak untuk “bernapas” tidak mustahil terasa konyol pada awalnya, tetapi ini yaitu cara untuk mengalihkan perhatian kamu secara berjangka supaya tidak panik ataupun memikirkan hal-hal yang tidak dapat kamu ubah.

Tinjau dan pikirkan

Kiat-kiat ini tidak mustahil tampak cemerlang, tetapi lebih mudah untuk memperhatikan kebiasaan beracun orang lain daripada kebiasaan kamu sendiri. Setiap bulan, saya meninjau apakah penggunaan wearable saya saat ini sejalan dengan apa yang ingin saya capai. Kadang-kadang saya akan melakukan ini sering kali andai saya menemukan diri saya jatuh dari lereng licin yang sudah saya kenal. kamu dapat memilih untuk meninjau sesering yang kamu gemar, tetapi saya merekomendasikan setidaknya sekali dalam tiga bulan.

pada saat saatnya untuk meninjau, saya bertanya pada diri sendiri hal berikut:

• andai saya lupa jam tangan pintar ataupun pelacak saya, apakah saya akan terganggu dengan “no credit”?

andai jawabannya ya, saya akan mengambil hari tanpa memakai pelacak apa pun. Ini biasanya memberikan bantuan mengkalibrasi ulang dari pola pikir obsesif ke pola pikir yang lebih jeli.

• Apakah saya mencapai tujuan harian saya lebih dari 90% dari waktu?

andai jawabannya ya, maka inilah saatnya meninjau kembali tujuan gambaran besar kamu dan memutuskan langkah berikutnya. tidak mustahil itu membuat tujuan lebih sulit, ataupun tidak mustahil pindah ke tujuan lain sama sekali. Di sisi lain, andai jawabannya tidak, maka ini pertanda ada yang salah dan saya perlu menyesuaikan tujuan saya supaya lebih sesuai dengan keadaan saya.

• Berapa kali sehari saya memeriksa pergelangan tangan saya, dan kenapa?

Ini yaitu cara yang baik untuk memastikan bahwa kamu tidak jatuh ke dalam siklus kebiasaan obsesif. Ini juga dapat memberikan bantuan kamu meninjau apakah kamu menghabiskan jumlah waktu yang sesuai di perangkat kamu.

• Apakah ada pemberitahuan ataupun fitur yang menjadikan perhatian?

andai ada, saya biasanya mengatur ulang notifikasi yang saya terima ataupun menonaktifkan fitur yang berdampak negatif pada kesehatan mental saya. Kemudian saya membuat catatan untuk meninjau di lain waktu dan tanggal bagaimana perasaan saya saat menonaktifkan fitur ini — dan apakah saya merasa perlu mengaktifkannya kembali dengan cara yang dimodifikasi ataupun apakah saya lebih bahagia tanpanya.

Pertanyaan-pertanyaan ini hanyalah tempat untuk memulai. Setiap orang berbeda, jadi jangan ragu untuk membuat kriteria ulasan kamu sendiri. Pada akhirnya, hal terpenting yaitu pelacakan itu apa pun Ini yaitu cara untuk mengukur kemajuan kamu ataupun tahu garis dasar. Itu dia. tidak ada penilaian moral untuk melewatkan satu hari, gagal, ataupun gagal membuat kemajuan. semua ini mempunyai arti kamu perlu menyesuaikan diri dengan sesuatu yang menantang tetapi dapat dicapai.

sumber : https://www.theverge.com/23584806/fitness-trackers-health-goals-habits-how-to