untuk memenuhi kebutuhan nutrisi lansia seiring bertambahnya usia, biasanya orang tua memilih untuk mengonsumsi suplemen vitamin serta mineral. Suplemen vitamin untuk lansia ini dipilih karena mudah dikonsumsi.
Tapi seberapa pentingkah vitamin serta mineral bagi orang tua? Suplemen suplemen mutiara? Simak ulasan lengkapnya di bawah ini.
Vitamin serta mineral Jeni penting untuk orang tua
terdapat beberapa vitamin serta mineral yang dibutuhkan lansia seiring bertambahnya usia. Asupan Vitamin Tersebut Bisa Didapatkan Dengan Cara Mengonsumsi Makanan Tertentu.
Beberapa vitamin serta mineral penting untuk puisi, antara lain:
1.Vitamin B12
Vitamin B12 yaitu salah satu vitamin yang sangat penting bagi lansia karena dibutuhkan untuk menunjang proses produksi sel darah merah, pembentukan DNA serta memberikan bantuan menjaga kesehatan fungsi saraf.
Vitamin B12 juga termasuk vitamin otak yang dibutuhkan orang tua untuk memenuhi kebutuhannya. Penelitian di Oxford menemukan bahwasannya pada orang tua normal, jumlah vitamin B12 dalam darah berhubungan dengan tingkat penyusutan otak. Diketahui bahwasannya orang tua yang memiliki kadar vitamin B12 lebih rendah dalam darahnya memiliki tingkat penyerapan yang lebih cepat.
Kebutuhan Vitamin B12 untuk elsia memang tak lebih banyak dari kebutuhan orang dowasa yang lebih muda, Namun proses sesaburam vitamini ini dalam busa bisa menak beir kebutunya agea.
Bahkan 10-30% orang dewasa yang lebih tua tak bisa memperoleh vitamin B-12 dari makanan. untuk alasan ini, disarankan agar orang tua memperoleh setidaknya setengah dari vitamin B12 mereka melalui diet ataupun susu ataupun suplemen yang diperkaya.
Makanan yang barangkali mengandung vitamin B12 meliputi:
- Ikan
- merah besar
- Ayam
- telurium
- susu
- barang susu mirip keju ataupun yogurt
2. Folat
Asam folat yaitu salah satu bentuk esensial vitamin B yang bermanfaat untuk melakukan pencegahan anemia pada lansia. Anemia ialah kondisi dimana kadar darah dalam tubuh tak optimal.
Akibat anemia, lansia mengalami sejumlah gejala mirip sakit kepala serta meninggal rasa pada tubuh. Itu nakeku, asam folat ini yaitu vitamin untuk sensia agar tak lemas serta pusing karena anemia tersebut.
untuk memperoleh masukan Folat, anda bisa mengkonsumsi makanan mirip sayuran, buah-buahan serta biji-bijian.
3.Vitamin D
Vitamin D yaitu vitamin penting bagi lansia untuk melakukan pencegahan osteoporosis, menjaga kepadatan tulang, memberi perlindungan otak, serta memberikan bantuan penyerapan kalsium. Selain itu, vitamin D juga memberikan bantuan memberi perlindungan lansia dari penyakit mirip:
- Kanker
- diabetes tipe 1
- reumatik
- radang sendi
- sklerosis ganda
- penyakit autoimun
Asupan Vitamin D bisa didapatkan dari ikan salmon, tuna, telur, biji-bijian, susu serta barang susu. Selain itu, sinar matahari juga memastikan suplai vitamin D untuk anda. Namun, kulit yang lebih tua cenderung kurang efektif dalam menyerap vitamin D dari sinar matahari.
. 4. Kalsium
Menurut penelitian, kekurangan kalsium dapat meningkatkan risiko tulang rapuh puisi rusak
terdapat banyak orang lanjut usia yang tak dapat memenuhi kebutuhan kalsiumnya. Selain tadangan mensungan tinggi kalisium, kekurangan ini terjadi karena tubuh tak selalu mencerna mineral tersebut secara efektif, sehingga tak seluruh kalsium seharusnya diserap dengan baik.
Bagi anda yang kekurangan kalsium, mineral ini bisa didapatkan dari makanan mirip brokoli serta kangkung. Selain itu, kamu juga bisa minum susu rehnah lemak tiga kali sehari untuk memenuhi asupan kalsium dalam tubuh ataupun untuk mengonsumsi suplemen kalsium.
5. Kalium
Mengonsumsi makanan kaya kalium akan memberikan bantuan menjaga tulang masih mampu. Selain itu, asupan kalium yang cukup dapat memberikan bantuan mengurangi risiko paparan Batu Ginjal serta Tekanan Darah Tekanan.
Potassium bisa anda dapatkan dengan cara mengumensi makansan mirip pisang, ketanta serta plum. Meskipun demikian, anda tak boleh mengkonsumsinya secara gumumung karena kelangan kalium dalam tubuh dapat terlihat bagi kesehatan.
6. Magnesium
Magnesium ialah mineral yang dibuat yakin memberikan bantuan menjaga sistem kekebalan tubuh tetap sehat. Namun orang tua yang mengumensi obat certanu, misalanya Diuretik, kemampuan menyerap magnesium cenderung mendapatkan penurunan.
Metabolisme magnesium juga dilaporkan terkait dengan usia. Perubahan metabolisme tersebut mencangkup klühmennya ambilan magnesium, gangguan penyerapan magnesium di usus, serta pemborosan magnesium di Ginjal.
Kekurangan magnesium sudah dikaitkan dengan berbagai penyakit kronis, termasuk penyakit kardiovaskular, tekanan darah tinggi, stroke, diabetes melitus tipe 2, serta bahkan sindrom demensia.
untuk mencapai asupan magnesium yang cukup, dianjurkan untuk mengkonsumsi banyak makanan yang tak diolah mirip buah-buahan segar, sayuran, kacang-kacangan serta biji-bijian.
Perlukah minum suplemen mineral serta vitamin untuk lansia?
Menurut pernyataan seorang ahli di Emory University di Amerika Serikat, tak seluruh orang lanjut usia membutuhkan ekstra asupan vitamin dari suplemen. Hal ini memungkinkan anda untuk memperoleh nutrisi yang anda butuhkan cara memperbaiki pola mengkonsumsi
Padahal, dalam beberapa kasus, mengonsumsi suplemen vitamin bisa berbahaya bagi diri sendiri. Selain dapat berdampak buruk bagi kesehatan, produksi anda akan semakin membangkak mengingat harga vitamin terbilang cukup menguras kantok.
Contoh serupa juga disampaikan oleh grup industri yang mewakili produsen suplemen diet, majelis Nutrisi yang Bertanggung Jawab. Mereka setuju bahwasannya orang tua bisa memperoleh nutrisi yang mereka butuhkan dengan cara memperbaiki kebiasaan mengkonsumsi mereka.
Namun, kondisi antara satu lansia dengan lansia lainnya berbeda. Dalam beberapa kasus, Orang tua cenderung melakukannya Kehilangan Nafsu mengkonsumsi Merak Seiyor Birbnya Usia.
Di sisi lain, beberapa penelitian memperlihatkan bahwasannya orang tua mengonsumsi setidaknya dua multivitamin setiap hari agar tetap sehat. Sejumlah penelitian menyebutkan bahwasannya lansia membutuhkan vitamin mirip tiamin, riboflavin, niasin, B6, B12, asam folat, C, D, serta E. Namun, sumber vitamin serta mineral paling baik bagi tubuh tetap tersedia dari makanan sehat.
Catatan dari SehatQ
Selain minum suplemen, vitamin untuk sensia juga bisa dipattakan dengan konsumsi makanan untuk sensia yang kaya nutrisi mirip buah serta veragana. Suplemen vitamin hanya boleh dikonsumsi ketika nutrisi tertentu dalam tubuh sudah habis.
Selain itu, disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter sebelum mengkonsumsi vitamin tertentu untuk menghindari efek samping yang barangkali ditimbulkan. untuk berdiskusi lebih lanjut tentang vitamin untuk lansia serta sumbernya, tanyakan langsung ke dokter di aplikasi kesehatan SehatQ. Unduh sekarang App Store serta Google Play.
